Exatamente Como a corrida Pode Ajudar Você a Obter o Zen Depois de um Louco-Dia Estressante

Este artigo foi escrito por Gina Tomainee fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

Eu estou correndo Kelly Unidade, na Filadélfia, em um extremamente quente dia de outono, o meu roxo tênis baixinho ruidoso contra o chão. Como eu corro, eu notei um garoto de skate na rua, e a forma que sua red hat flops para o lado. Eu passo a seco, olhando as árvores e gordo gansos reuniram-se na grama ao lado da trilha, e um casal se beijando em uma rocha esquecer. Eu notar a forma como a água ondula como um shell racing cortes limpa através do centro do Schuylkill River e desliza para longe de mim.

Você acha que eu estive meditando todo este tempo?

A meditação é uma prática de focar a atenção, a fim de limpar a mente e reduzir a ansiedade (ver: constante de lista de tarefas a executar através de sua cabeça). Aprender a se concentrar pode ajudar a optimizar as distrações.

A meditação não é apenas acalmando—que também tem alguns gravemente a saúde positiva de resultados. Foi demonstrado que, em certos casos, reduzir o stress, aliviar a depressão e a ansiedade, ajuda as pessoas a lidar com a dor (algo corredores de longa distância lidar com a constante), e até mesmo para fortalecer as partes do cérebro. Há muitas maneiras de desenvolver a meditação e da prática da atenção plena—pouco menos de cinco minutos, um dia ainda pode ter efeitos nocivos.

“É um mito que a meditação acontece somente quando a luz de velas ou incenso e sentar-se de pernas cruzadas”, diz Chandresh Bhardwaj, fundador da Quebra de Normas, O programa de meditação. Em vez disso, ele explica, “Quando você está profundamente envolvido em qualquer actividade, é se tornar meditativa.”

“Um monte de fácil execução dias se transformar em meditações sobre o ritmo e a natureza para mim”, diz Sarah Attar, uma das primeiras mulheres a competir como um corredor nos jogos Olímpicos para a Arábia saudita. “Eu permito que a minha corrida para se tornar um espaço para a reflexão, a exploração, e a consciência, para se conectar com o mundo em torno de mim.”

Os corredores frequentemente falo de execução como um salve—uma forma de trabalhar através de problemas, escapar o pensamento negativo, ou vencer seus demônios pessoais. A coisa é, é apoiada pela ciência: Um estudo sobre a Medicina e a Ciência no Esporte e Exercício indicaram que, mesmo 30 minutos de tempo em uma esteira pode imediatamente levantar o humor de alguém. E na literatura, memórias da utilização de executar como um barômetro para o auto-crescimento abundam, de Haruki Murakami Que eu falo Quando eu falo de Execução para Jen A. Miller Execução: Uma História de Amor para Caleb Daniloff está a Executar o Resgate de Estrada.

Acontece que a execução combinada com a meditação pode, potencialmente, fazer com que tanto a sua execução, e a sua mente, mais forte. Um 2016 estudo publicado na Translational Psychiatry descobriu que a combinação de meditação dirigida com a correr ou caminhar redução dos sintomas da depressão por 40 por cento para deprimido participantes, e mais a pesquisa está em andamento.

A chave para tudo isso é que a meditação e a prática da atenção plena ajuda a construir sua capacidade de se concentrar e executar inerentemente estreita-se que o foco: o caminho à frente, para quantas milhas são de esquerda, se você precisar de água para o frio do vento sobre um rio.

Mas não há realmente nenhuma maneira certa ou errada para a prática de running meditação, diz o professor de yoga e Ayurveda praticante Sarajean Rudman. Em vez disso, como Rudman diz, “vários caminhos diferentes levam ao mesmo resultado: ser aqui e agora.”

Como qualquer resistência corredor vai dizer, se você pode manter-se ir em uma maratona tem muito a ver com a tenacidade mental como físico de formação. Muitas vezes, é a mente que dá para cima ou falha de primeira, não do corpo. “Quando nós pode criar uma sensação de calma na mente”, diz Rudman, “o corpo pode ir mais longe. Temos de ver o que realmente pode realizar.”

Se você está pronto para abandonar os fones de ouvido, e tentar se concentrar mais de distração, aqui estão nove dicas de como começar:

1. Antes de correr, Sentar-se Ainda por Três a Cinco Minutos

ANUSH SRIDHARAN

“Antes de começar a correr, respire profundamente. Segure sua respiração por alguns momentos, e expire. Faça isso por cinco minutos ou assim, e você vai experimentar um relaxamento profundo, antes de sua execução”, diz Bhardwaj. Se você encontrar o esperando muito difícil, tente começar com um minuto de silêncio—ou tanto quanto você pode estar—e trabalhar até. (Tonificar os músculos, combate o stress, e sentir-se bem com Rodale novo Com Yoga DVD!)

2. Escolha um Mantra

Quando você está apenas começando, “mantra meditação pode ser muito fácil para se acostumar”, diz Rudman, “e uma ferramenta muito poderosa para o uso, especialmente quando em regata. Escolha algumas palavras que significam algo para você, sejam eles em Sânscrito, como o clássico ‘Sa Ta Na Ma’ (traduzido livremente para “eu sou a verdade’), ou algo simples em inglês, como ” eu sou forte.’ Eles têm a mesma finalidade: para ancorar sua atenção e mantê-lo no momento presente. Tirante o mantra de seus passos, então você estiver usando uma palavra por pisada.”

3. Contar Seus Passos

ANUSH SRIDHARAN

“Um ótimo lugar para começar é simplesmente pela contagem de passos. Cabeça para fora com um número em mente”, aconselha Rudman. “Por exemplo, contar cada passo até oito, a contar de volta para baixo. Como os pensamentos começam a surgir, observe-los e voltar para a sua contagem. Use os números como uma forma de ancorar a sua atenção para que ele não se afastar do que você vai comer quando você voltar para casa, ou o que você disse para o seu cônjuge ou filhos, antes de sair, ou as coisas que você precisa fazer para o trabalho ou escola. Manter a voltar para a direita agora.”

4. Faça uma Lista de Tudo o que Você Ver (Sim, Tudo)

“Ficar ciente de seus arredores”, diz Rudman. “Você pode escolher usar a visão ou o som para este exercício, ou, alternadamente com cada sentido. Como você correr, comece a listar tudo o que você quer ver ou tudo o que você ouve e como uma forma de acalmar yogis que chamo de seu “mente de macaco’ e inserir-se no momento em que você está realmente passando. Por exemplo: árvore, sinal de parada, folha, calçada, goma de wrapper—carro ou o ruído, o vento, um bebê gritando, um chifre, meus passos, a minha respiração. Você pode até mesmo combinar os dois sentidos, juntamente com os outros três, paladar, tato e olfato. Este aspecto: “estou ciente de um cachorro latindo, estou ciente de que minha pele é frio, estou ciente de que o cheiro da padaria, eu estou ciente de música longe, eu estou ciente da minha taxa de coração acelerar…”

5. Concentrar em Sua Respiração e Postura

ANUSH SRIDHARAN

“Trazer mais consciência para a respiração, bem como sua postura enquanto você executa”, aconselha Chesapeake professor de Yoga Julie Phillips-Turner. “Começar a correr em um ritmo confortável, em seguida, começar a “forma” a respiração para contagem de inala e exala, como ‘inalar um, dois, três; exalar um, dois, três…’ Se [sua] mente fica distraído de contagem, observe que e trazer [sua] consciência de volta para a respiração de contagem. Estar ciente de assentamento ombros. Tente manter os ombros para trás e o peito levantado para permitir o máximo de oxigénio no organismo.”

6. Proibição de o Pensamento “eu estou Fazendo Isso Errado”

“O maior erro que as pessoas fazem quando tentar meditar durante a execução, ou, em geral, é para ficar chateado, porque eles não são capazes de apagar de sua mente”, diz Rudman. “O objetivo não é de limpar a mente, mas em vez de reconhecer a mente por estar presente com ele e observá-lo. Observe seus pensamentos como eles pop-up, lembre-los, e o cão-ouvido-los para um outro tempo. Quando escolhemos não seguir nossos pensamentos para baixo, qualquer que seja o buraco que eles estão nos levando, e o guardem em suas feliz sem a gente, estamos meditando.”

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7. Pense Sobre Suas Outras Partes Do Corpo—E Não Apenas As Suas Pernas

Pense sobre seus braços, sua testa, seus olhos e esquecer-se sobre suas pernas. “Quando você está executando, sentir a brisa de abraçar cada parte do corpo. Não se concentrar apenas nas pernas. Use o todos os sentidos e todos os músculos para interagir com a Mãe Natureza. Tal interação consistente irá desenvolver uma forte ligação com a natureza e, assim, acrescenta para a sua cura, e a execução, capacidade”, diz Bhardwaj.

8. Celebrar e Expressar Gratidão, para Sua Execução,

Pense sobre como você tem sorte de ser fisicamente capaz de ser executado, e como muitas pessoas não podem. Pense em como você se sentiria se você não conseguiu executar. “Meditação significa que você deve ser envolvida no processo e os sentimentos e sensações de corrida”, diz Rudman. “Você deve cultivar um sentimento de ‘eu tenho que correr!”, em vez de distrair-se com um ‘eu tenho que executar o “estado de mente”.

9. Tomar no Seu Entorno

Para continuar a cultivar a gratidão, Attar recomenda foco na beleza de seus arredores. “Depois de uma rotina de gratidão torna-se parte de sua inclinação natural,” Attar diz, “você pode encontrar uma calma e espírito positivo em como você ir sobre tudo, especialmente em execução. Quando você é grato até mesmo a oportunidade e a capacidade para ser executado, abre-se o espaço dentro de você para se tornar mais ligado a tudo.”

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